masa na

Jeśli twoim celem jest masa to na duze grupy rób po 12-16s TYGODNIOWO a na małe grupy(biceps triceps) 8-12s. Na ogół klate i triceps ćwiczy się dwa razy w tygodniu podczas robienia siły ale wtedy schodzi się na mniejszą ilość powtórzeń z progresją cieżaru. Jednak 32s tygodniowo na klate to zdecydowanie za dużo przy twoim stażu oraz celu jakim jest [...]

[...] - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla poczatkujacych by Michail http://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i sila by Filar53 http://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe by Tomot http://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu by Michail http://www.sfd.pl/temat231354/ - [...]

[...] za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień. Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Ta pierwsza opcja mi lepiej pasuje bo jak czuc przyrost siły i widać zmiane sylwetki to [...]

Ja bym redukował do 15% bf. Potem masa bez zalewania i znowu redukcja. Sam obecnie tak robię i idzie fajnie. Dzięki częstej rotacji masa/redukcja można wyciągnąć "więcej" z takich cykli. Głównie przez to, że metabolizm nam się nie przyzwyczaja do jednego trybu, czyli albo masa albo redukcja. Dzięki temu "szokujesz" organizm - redukcja i masa [...]

[...] dlatego np dwuboiści uczą się techniki na 60-70 % maksa, a zapewniam Cię, że na mc jesteś w stanie wciągnąć przynajmniej 100-120 kg. Co do ilości spalonych kg- 2-4 kg to masa ruchoma, tzn woda, glikogen, zawartość jelit. Dlatego różnica w wadze może się wahać z dnia na dzień nawet o kilogram. Nie mówię, że nie pozbyłeś się tłuszczu, ale [...]

Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]

W dużym stopniu zależy od psychiki... Jeśli kogoś to prześladuje, że wolno masa idzie to sięgnie po coś mocniejszego (najczęściej małolaci nie zważając na skutki)

Już się wyciąłem jak chciałem, teraz powolna masa z zachowaniem "kaloryfera" i żył na łapach xD Hehe no dzisiaj do szkoły zamówiliśmy pizze :D Dzięki, nie będzie łatwo bo mam w klasie jeszcze dwóch koksów no ale to napędza współzawodnictwo :-)

[...] tam rosnę, niby ludzie mówią że większy się robię no ale nie wiem jak to do końca jest, np łydki wymiarowo w miejscu stoją, ale zrobiły się wyraźne w chuy. Celem oczywiście masa %-) W sobotę dieta trzymana jesli chodzi o kalorie ale za dużo węgli W niedzielę: Śniadanie: bułka wieloziarnista, 300g twarogu półtłustego (nic innego nie było), miód [...]

[...] DIETA: Dzisiaj miałem w szkole kaszę z pangą i kapustą. Po tej kapuście zaczął mnie tak strasznie boleć brzuch że musiałem zjeść jakąś bułkę, najchętniej wypiłbym jeszcze herbatę no ale nie miałem opcji. Trudno, w końcu masa, chociaż dzięki temu mogłem zrobić dobry trening @-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca6937a381a34b5f8311ee142fd4f315.png

[...] wadze optymalnej i oprócz paru zdjęć i pomiarów sprawdzane jest ile razy podciągniemy się nachwytem, ile zrobimy pompek i ile razy uniesiemy zgięte kolana w 90s. Kolejne etapy to tam chyba: masa, siła, wstęp do redukcji i redukcja (jakiś pominąłem) http://www.sfd.pl/Konkurs_modu%C5%82owy_Sportowa_Sylwetka_na_lato_2015-t1055363.html Pozdro 600!

Brzucha ani nog nie trenuje od lat, startowalem przez lata w WL - masa nog to problem a brzuch u mnie jest jak nalezy. Ja na towarze jestem I zawsze bede. Na 2 tygodnie przed operacja wykonalem ostatni strzal z tescia a wiec sama operacje mialem na lekkiej bombie. Pierwsze co zrobilem po powrocie ze szpitala to byl strzal (: i tak calosc [...]

[...] klate 2razy, bez sensu Czy moge stosowac jeden trening np 3 tyg a pozniej kolejny np 2 i tak sobie zmieniac co jakis okres (2-3 tyg? czasu? moim jedynym priorytetem jest masa, wiem ze moze treningi nie wygladaja jak masowe, w kazdym razie jestem ektomorfikiem i dzialaja na mnie bardzo dobrze. sek w tym ze masa idzie bardzo powoli natomiast [...]

Jestem tego świadoma, że masa ciała nie jest odwzorowaniem wyglądu. Całe zamieszanie wokół BMI doprowadza mnie do szału, niedawno babka na zajęciach powiedziała mi, że jestem prawie otyła. Mam pewien problem - od zawsze chciałam biegać, jednak kiedy próbuje czuje się strasznie zniechęcona... Jakoś tak wolę siłownie, ale wiem, że aeroby też są [...]

Dzięki za odpowiedzi. SOG'i poszły. Faktycznie sugerowałem się tym że Deca praktycznie nie ma skutków ubocznych, (z wyjątkiem mocnego blokowania) i masa mięśniowa jest lepsza jakościowo (mniej się w tłuszcz obrasta) niż na testosteronie. Może spróbować po prostu łagodniej na pierwszy cykl, tak jak opisywał to Nordland85 w swoim arcie: 1-4 Deka [...]

[...] 135 kg 1 x 5 x 155 kg 1 x 5 x 175 kg martwy ciąg - 2 faza: 1 x 5 x 185 kg 1 x 5 x 195 kg 1 x 5 x 205 kg wyciskanie na skosie: 4 x 8 x 40 kg (2 x 20 kg) - staram się wyczuć zębaty dlatego ciężar jest nieistotny poręcze: 4 x 14/12/10/8 x masa ciała rozpiętki na bramie: 4 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) deska: 4 x 40 sekund kołowrotek: 4 x 12 x masa ciała

[...] x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 2 x 5 x 100 kg 2 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg suwnica: 4 x 12 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 100 kg żuraw: 3 x 8 x masa ciała uginanie nóg na maszynie: 3 x 10 x 40 kg skłony na wyciągu: 5 x 12 x 30 kg wznosy nóg w opadzie: 5 x 10 x masa ciała

Rowniez bardzo dobrze wspominam, sila i masa poszly. Mialem go na cyklu razem z mono. Smak orange po 2-3 porcjach idzie sie przyzwyczaic, pompowal rownie dobrze.

masa niezle skoczyla sila troche mniej no ale trening byl na mase... co do smaku zbiegem czasu sie przyzwyczailem i byl wmiare...

Polecam w 100% ten specyfik:) Duża pompa na i przed treningiem, masa i siła do góry:) POLECAM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!